EN
Is é an t-urra agus an t-athbhuailt tar éis an bhean a bheith ina máthair an dá chéim is lú le fíoraithe ar an gcorp i saol duine. I gcuid mhór de na mná atá ag súil le páistí agus na máithreacha nua, tá siad ag lorg roghanna aclaíochta is lú ar an gcorp a choinníonn an corp láidir gan briseadh ró-mhór ar na dinnéin, ar na ascaintí nó ar an bpáiste atá ag fás. Is é ceann de na uirlisí is éasca le húsáid don aidhm seo ná mAT YOGA . Ach an féidir le matáil yoga tacú go dtí seo i mbeith ag fíoraithe roimh agus tar éis an bhean a bheith ina máthair ar bhealach a bhfuil sé ina chumas agus a bhfuil sé slán? Is é an freagra gearr ná sea — ach amháin má roghnaíonn tú an matáil yoga cheart agus má úsáideann tú é le toil agus le treorach chóir.
Níl aon mhatáin yoga ach i bhfad níos mó ná covaireadóir simplí do thalamh. Dona daoine a dhéanann aithris roimh agus tar éis an ghorta, bíonn matáin yoga ina spás sainiúil do anáil a thabhairt, do chrochadh, do neartú agus do athbhreithniú. Tá na gnéithe den matáin yoga — lena n-áirítear a thionchar, a leibhéal greim, a shábháilteacht ábhar agus a théacsúr uachair — go díreach ag tiontú ar chaoi a n-éifeachtaíochta agus ar chaoi a gcuid taitneamh le haghaidh an oiliúna le linn na hoiléime agus sa mhíonna ina ndiaidh. Bíonn an alt seo ag plé go beacht conas is féidir le matáin yoga freastal ar an dá staid de fíorú an athruithe i mbunaitheacht, na gnéithe is tábhachtaí, agus conas é a chur isteach i do rialachán laethúil.
Conas a MAT YOGA Tacaíonn sé le haghaidh Oiliúint Roimh an ghorta
Cushioning na ndealbhanna agus Tacaíocht Phostúraile Le linn na hoiléime
Mar a théann an t-urchar ar aghaidh, bíonn athruithe suntasacha ann i mbunús an choirp i dtreo mheáchan, cothrom, agus flesibility na ndéanmharach. Tugann mat yoga ardfheidhmí le tiús oiriúnach cuspóirí bunaithe ar an urlár mar chosaint do ghnáthanna, do chnámha cois, do bhrúicí, agus do dhronaigh le linn aghaidh ar an urlár. Gan mat yoga oiriúnach, d’fhéadfadh acharanna crua a bheith ina chúis do mhíshástacht le linn postúir a éilíonn glúiní a chur ar an urlár nó suíomh taobh istigh. Moltaítear go ginearálta mat yoga le tiús de 6mm nó níos mó le linn an dara agus an tríú tréimhse, mar a laghdaíonn sé an brú ar dhéanmharach íogair agus cuireann sé bunús níos stiúrtha ar fáil do phostúir sheasmhacha le modhú a dhéanamh orthu.
Stánaíonn an cothromú freisin scéal fíor-ghníomhach mar aistritheann lár tromlacht le linn na híochra. Cabhraíonn matóg yoga nach n-imeoidh le grianghraf lárnach láidir le sreabhaí yoga ag staidéar a sheachadadh, le haghaidh séanmharcaigh gaoithe nó le sreitheadh tacaíteacha, agus cuireann sé bac ar imeachtaí a bheadh ina mbaol. Tugann rogha matóige yoga a dhéantar as TPE cairdiúil don timpeallacht nó rúibear nádúrtha freisin laghdú ar an mbunaitheacht ar gásanna ceimiceacha a d’fhéadfadh a bheith mór-mhianaithe, agus is rud tábhachtach é seo nuair a dhéanann duine aclaíocht le linn na híochra. Cuireann gach seisiún ar mhataóg yoga sláintiúil leis an neart lár, an t-aiseolas ar chúlra an phailpéas agus an dóchas i mbodhaireacht.
Oibre an anáis agus scaoileadh ar mhataóg yoga
Níl fíorúlacht réamhthanaíochta i gceist ach le gluaiseacht chorp. Is comhpháirteanna thábhachtacha de shraith shláintiúil toirchis iad smachtú ar an anáil, meiditáil agus laghdú stres. Soláthraíonn matá a dhéanann yoga uirlis ghlan, sainithe, do aghaidh anailís diaphragmatic, meiditáil ag suí, agus postúirí athsholáthair mar shampla an postúir páiste le tacaíocht agus an bheachta leathnaithe. Nuair a bhíonn an mhaithrín le teacht ag ullmhalú a matá a dhéanann yoga gach lá, cruthaíonn sé sin comhartha síceolaíoch ar shuíomh agus ar intinn, agus is é sin féin úsáideach do rialú cortisol agus don sláinte mheabhrach i gcoitinne. Bíonn an matá a dhéanann yoga ina sanctuarium — spás áit a bhfuil an corp agus an inchinn in ann ullmhú do na riachtanais a bheidh ann le lucht oibre agus do na huaireanna tosaigh den t-athrú go máthair nó athair.
Conas a thacaíonn matá a dhéanann yoga le hathbhuailt i ndiaidh na toirchis
Athbhuailt neart an chóir agus feidhm an chúlra phelvic
Tar éis an linbh, teastaíonn athbheochan de réir a chéile, íseal-iompraíochta ón gcomhlacht. Is é an mat yoga an t-ardán idéalach le haghaidh cleachtaí athshlánúcháin iarbhreithe toisc go dtacaíonn sé le obair urláir go sábháilte agus go compordach. Ligeann cleachtaí mar seasamh droichead, síneadh cat-maoi milis, agus plátaí a mhodháiltear a dhéantar ar mhadra jóga do mháithreacha nua muscle lárnach domhain a athghiniúint agus athshlánú urlár an chnoic a thosú gan na rioscaí a bhaineann le gníomhaíochtaí ard-i Is minic a mholann gairmithe leighis agus speisialtóirí tar éis breith cleachtaí mat yoga mar chuid de chláir struchtúrtha athshlánúcháin tar éis breith go díreach toisc go dtacaíonn an mat yoga le gluaiseacht gan iomarca ualach a chur ar chorp a bhfuil folláine aige.
Laghdaíonn matá aigéine tiubh freisin tuirse na ndéanmharcaí le linn seisiúin, rud atá go háirithe luachmhar nuair a bhíonn saol gan codladh i gceist do mhamaí nua. Ceadaíonn an t-ullmhúchán a sholáthraíonn matá aigéine ar scoth seisiúin faoi fhadtar níos faide agus níos tábhachtach ar an urlár gan aon chúis chineálach sa ghlúin nó sa bharrghuailí. Is praiticiúil freisin matá aigéine a roghnú le haghaidh dhúlra clúdaighte don úsáid i ndiaidh na dturais, mar is é a thagann sé ina aghaidh iongaireachta uisce, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an matá a ghlanadh le páipéar rúnda idir úsáid — buntáiste fíor do théachtaí nua atá ag baint as an gcóras glanaithe agus an cúram a thabhairt do pháiste beag.
Oiliúint Chumasaigh Chéimnitheach ar Mhata Aigéine
Mar sin agus a dtugann an t-athbheochan i ndiaidh na hoíche ar aghaidh, úsáideann go leor máthair a matáin yoga mar bhunús do oiliúint neart le meáchan an chorp. Is féidir gluaithe glúin, brúcháin fhoirmithe, casadh ag suí, agus ardú cois ag leithneach a dhéanamh go héifeachtach ar mhata yoga. Déanann mata yoga le grianghriangháil láidir cinnte go n-éiríonn lámha agus cosanna gan sliosadh le linn na gluaiseachtaí dinimiciúla seo. Le himeacht ama, is féidir oiliúint ar mhata yoga a leathnú chun seirbhísí vinyasa rithiúla, obair beag le bandaí tuirse a nascann leis an gcorp ar mhata yoga, agus dúshláin cothromaithe ag seasamh a thógann an t-aistriúchán a thagann i ndiaidh na dtionchar fisiciúla a bhaineann leis an bponc. Tá an mata yoga ag fás le leibhéal ionchais an úsáideora.
Rogha an Mhata Yoga Ceart do Oiliúint Roimh agus I ndiaidh na hOíche
Materail, Tiús, agus Feidhmíocht Gan Sliosadh
Níl gach matáil ióga cothrom le húsáid roimh agus tar éis na bpaíniú. Is iad na gnéithe is tábhachtaí le mheas ná slándáil an ábhair, an tiús, agus an fheidhmíocht gan sliogáin. Is rogha coitianta matáil ióga a dhéantar as TPE (thermoplastic elastomer) toisc go bhfuil sé saor ó phlastaigh mharcaí, é lú-ghloine, agus go bhfreastlaíonn sé grianghreann oiriúnach ar an dá thaobh. Don úsáid roimh agus tar éis na bpaíniú, ba cheart go mbeadh matáil ióga ar a laghad 6mm tiubh chun cosc oiriúnach a sholáthar do na daltanna. D’fhéadfadh matáil ióga ró-thiubh — mar shampla matáil thuras 3mm caighdeánach — nach mbainfeadh an t-ullmhúchán riachtanach amach don tsiadóir íogach tar éis na bpaíniú nó don chorps níos trom sa tríú tréimhse.
Tá an t-ábhar a chuireann an fáinne yoga i gceart chomh tábhachtach leis an bhfáinne féin. Tugann fáinne yoga a shiúlann faoi chúl leat i rith suímh cothromaithe nó a ghléineann ar thalamh glan riosca titim neamhgháireach, rud atá go háirithe trom i rith na toirte. Cuardaigh fáinne yoga le haghaidh lámhainní agus bun le dathanna a mhéadaíonn an greadadh ar an taobh a thagann i dteagmhas le do chorp agus ar an taobh a thagann i dteagmhas leis an talamh. Tá an méid tábhachtach freisin — tugann fáinne yoga níos leithne agus níos faide níos mó saoránachta gluaiseachta dona suímh athraithe agus tacaíteacha a úsáidtear go coitianta i rith na dtreorach réamh-agus i ndiaidh-thoirte. Beidh sé costasach fáinne yoga go maith déanta a dheanamh do chumas físeolaíochta a bheith in úsáid ag muintir i rith an dá staid seo agus i rith an ama a thagann i ndiaidh.
Éascaíocht an uisige agus an úsáid laethúil
Beidh sé de dhíth ar mhatra ióga a úsáidtear le linn toirchis agus tar éis an ghortaigh a ghlanadh go minic. Cruithneoidh, olaí agus úsáid ghnáth a thagann ar aon dhoras matra ióga le himeacht ama. Déan rogha as matra ióga is féidir a ghlantú go héasca le glanadóir nádúrtha mílís chun seisiúin ióga a bheith ina gcás sláinte. Is praiticiúil freisin matra ióga éadrom do mhamaí a d’fhéadfadh an matra ióga a aistriú idir seomraí nó a rolláil amach go tapa le linn fuinneog chodladh an pháiste. Is é portáilíocht matra ióga ar scoth gné gan aird a thagann i bhfeidhm díreach ar choinneáil rialta na hoiliúint réamh- agus iarmhathairiúil.
Ceisteanna Coitianta
An bhfuil matra ióga sábháilte le húsáid i ngach tréimhse den toirchiú?
Tá sé go minic sábháilte úsáid a bhaint as matála ióga le linn toirchis, ach ní mór na h-aclaíochtaí a oiriúnú do gach trimeastar. Soláthraíonn matála ióga an t-ullmhúchán, an greamaitheacht agus an stádall a theastaíonn le haghaidh gluaiseachtaí réidh le toirchis. Comhairleodh le do thairbheoir sláinte roimh thosú nó leanúint ar aon chlár aclaíochtaí ar matála ióga le linn toirchis, go háirithe sa dara agus an treisiú trimeastar nuair a bhíonn an-tionchar ag an athrú poistíúil.
Cé chomh luath is féidir liom matála ióga a úsáid do aclaíochtaí i ndiaidh an phortáin?
Molann an chuid is mó de na heachtracha postnatail tosú le haghaidh aghaidh gaoithe ar an matáil iolraithe — mar shampla, an anáil ón diaphragm agus na contracshúin ar an bholgán — laethanta cúpla i ndiaidh slánaithe gan aon fhadhb ar an mbealach vaginálach, le cead an léighéara. Cuirtear i bhfeidhm gluaiseachtaí níos gníomhaí ar an matáil iolraithe, mar shampla, an posadh droichead agus obair bhunúsach le cur síos, de ghnáth tar éis an seachtaine a sé postnatail. Tá na linnte ama a thagann an t-athalladh i mbun i gceist ag brath ar an duine féin agus ar an gcineál a bhí sa gheabháil, mar sin bí cinnte go dtuigeann tú cead leighis sula n-athraíonn tú do rialachán iolraithe.
Cén tiús is fearr don matáil iolraithe do oiliúint réamhghnóthach agus phostghnóthach?
Moltar ar fheicimís yoga le tiús 6mm go forleathan do fhoghlaim roimh agus tar éis na h-urraí mar gheobhaidh sé an t-ionad is fearr idir cothromú an chnámh agus stádú an uirlise. D’fhéadfadh feicimís yoga níos caoile ná sin nach mbeadh a chumas cosc a chur ar chnámha íogair, agus d’fhéadfadh feicimís yoga ró-thiubh a laghdú ar an bhfeidhm a dhéanann an t-éadan i dtionscnamh cothromaithe. Tugann feicimís yoga TPE 6mm an t-ionad, an greamachas agus an suaimhneas a thacaíonn leis na riachtanais éagsúla phractaise agus gluaiseachta roimh agus tar éis na h-urraí.