EN
Кросфит програми су изграђени на интензитету, функционалном покрету и прогресивном преоптерећењу. Питање које се често поставља међу спортистима на свим нивоима је да ли је повући помоћни бенд припада у тој средини. Кратки одговор је да и са неким важним контекстом, постаје јасно зашто овај алат заслужује место у озбиљним рутинама обуке.
Подршка за повлачење је латексна трака која се налази изнад пруга за повлачење. Спортсмен улази или колени у појас, а еластична напетост надокнађује део телесне тежине, што чини покрет повукања лакшим. У програмском програму Кроссфита, асистентски појас за повлачење функционише као алатка за скалирање, додатак за изградњу снаге и програмер покрета. Упознавање тачног уклапања у тренинг на начин Кросфита помаже спортистима и тренерима да доносе паметније одлуке о томе када и како да га користе.
Како Повући помоћни бенд Подршка за скалирање Кросфита
Скалирање као основни принцип Кросфита
Кросфит је експлицитно дизајниран да буде скалибилан. Свака вежба дана може се модификовати да одговара тренутним капацитетима спортиста без жртвовања стимула. Подршка за повлачење је једна од најдиректнијих опција за скалирање за покрете као што су коцкање, строге повлачења и повлачења од груди до баре. Када одређени тренинг захтева повлачење са великим понављањима и спортиста још увек не може да их заврши без помоћи, помошни појас за повлачење омогућава пуну учешће у сесији док се и даље тренира правилни моторни образац.
Употреба пајаза за помоћ у овом контексту није знак слабости, то је интелигентна примена прогресивне обуке. Звук смањује оптерећење довољно да одржи форму неповређену, а током времена, спортисти се крећу на лакше опције за повлачење помоћу појаса како се њихова снага побољшава. Већина сетова отпорних ленти укључује више нивоа напетости, што спортистима даје јасан степенић напретка ка непомоћном покрету.
Удовољавање метаболичкој потражњи за ВОД-ом
Кросфит тренинг је дизајниран да одржава метаболички стимул, што значи да спортисти треба да буду у стању да се крећу у изазовном темпу. Ако је спортиста заглављен на повуци због недостатка снаге, изгубио би се цели намењени стимуланс тренинга. Подршка за повлачење задржава тај ефекат условљавања омогућавајући континуирано кретање. Кардиоваскуларни и мишићни захтеви тренинга остају непокренени чак и док помошни појас за повлачење смањује грубо оптерећење лати и бицепа.
Повући помоћ у коришћењу бенда у развоју вештина
Изградња образаца за вучење пре него што уклоните помоћ
Једна од највреднијих улога асистентног трака за повлачење у Кросфиту је учење и јачање исправног образаца кретања. Нови спортисти често имају проблема не само са снагом већ и са координацијом - знајући када да уложи латсе, како да поставе рамена и како да попореди погон. Подршка за повлачење пружа довољно подршке да би се спортиста могло фокусирати на механику, а не на преживљавање. Када помошни појас за повлачење смањује страх од неуспеха, спортисти могу да вежбају више повратака квалитета са бољом формом и већом свешћу о телу.
Тренеры често прописују строг рад са помоћу пајака за повлачење пре увођења технике удара. Разлог је добар: строга повлачења стварају стабилност рамена и силу за повлачење која штити зглоб када се уведе динамично кретање. Повући помоћни појас у строгом формату стога је основни корак у многим напредоцима вештина ЦроссФит, а не решење.
Прелазак са помоћног трака за повлачење
Добро структуриран програм Кросфит ће укључивати намерни план како би се временом смањила зависност од помоћу за повлачење. Спортисти почињу са тежим појасом и раде на лакшим опцијама, а затим на крају потпуно уклањају појас за помоћ у повлачењу. Слеђење овог напретка је мотивисано и мерељиво. Када спортисти по неколико недеља тренинга са помоћу пајака за повлачење први пут успеју да се повуку без помоћи, то је конкретна и заслужена достигнућа. Овај процес транзиције је уџбенички пример како Кросфит користи скалирање као пут ка перформанси, а не као трајну замену за њега.
Практична разматрања за употребу асистентног трака за повлачење у кросфиту
Избор правог нивоа отпора
Не могу се све помоћне траке повући једнаке, и важно је изабрати прави ниво напетости. Заједница која пружа превише помоћи спречава развој реалног снаге, док једна која нуди превише мало неће омогућити чисте понављање. Већина тренера препоручује избор асистентног трака који омогућава атлету да заврши циљни опсег понављања са два до три понављања која остају у резерви, што значи да се напор осећа изазовно, али контролисано. Много нивоима сетова помоћног трака за повлачење, обично у распону од лаке до екстра-тешке отпорности, дају спортистима и тренерима флексибилност да подударају трака са циљем сесије.
За програмски програм специфичан за ЦроссФит, пожељан је асистентни тракач направљен од издржљивог латекса јер латекс се носи са високофреквентном употребом, излагањем зноју и различитим температурама које се налазе у окружењу кутије. Дуге гужве које се чисто причвршћују преко стандардне пруге за вежбање брзо се постављају током временских тренинга, што је од суштинског значаја када се прелазни процеси морају одвијати брзо.
Извлачење помоћне траке безбедности и заједничких разматрања
Подршка за повлачење је генерално безбедна за већину здравих спортиста када се правилно користи. Звук треба сигурно заглавити преко пруга без ризика од клизга. Спортски учесници треба да избегавају постављање помоћног појаса око глезе или у положаје које би могло створити нестабилну основу. За спортисте који се враћају из повреда рамена или управљања ударом рамена, асистентски појас за повлачење може омогућити безболни тренинг са смањеном оптерећењем, али индивидуални капацитет увек треба да води одлуке о програмирању. Подршка за повлачење је алат који подржава паметну обуку, а не замену за одговарајућу рехабилитацију када је повреда присутна.
Često postavljana pitanja
Да ли напредни спортисти у кросфиту могу имати користи од помоћног трака за повлачење?
Да, ја сам. Напређени спортисти користе помоћни појас за повлачење за напорне аксесуарне радове, загријавање или за побољшање технике без акумулирања прекомерног умора. Подршка за повлачење омогућава квалитетну вежбање чак и током недеља обуке са великим оптерећењем.
Колико нивоа отпора треба да садржи комплет за помоћ у повлачењу?
Практичан сет за помоћ у повлачењу обично укључује четири до пет нивоа отпора. Овај опсег покрива почетнике до напредних спортиста и даје тренерима могућност прилагођавања избора асистентног трака за повлачење на основу структуре тренинга и индивидуалних потреба.
Да ли је помоћна трака за повлачење погодна за тренинг за повлачење?
Подршка за повлачење се обично користи за строг развој привлачења. Међутим, неки тренери дозвољавају да се светло пуцање користи током вежбања за ударање како би се помогло спортистима да осете ритам и време кретања пре него што покушају потпуно без помоћи. Пре него што се уводи ударање, треба утврдити строгу снагу.